A vitamina B7 ou vitamina H, conhecidas como biotina, integram um ciclo importante do metabolismo energético e para a saúde da pele, das unhas e dos cabelos. No entanto, nem toda queda está relacionada à falta desse nutriente.
A deficiência de biotina pode levar à queda de cabelo, além de outros sintomas como unhas frágeis e erupções cutâneas. Contudo, é aqui que reside o ponto mais importante: a deficiência clínica de biotina é considerada rara na população geral.
Apesar de sua popularidade, a suplementação de biotina só mostra eficácia comprovada contra a queda de cabelo em casos de deficiência. Esta deficiência é rara em pessoas com dietas balanceadas, e a suplementação não é recomendada para indivíduos saudáveis.
Nosso corpo geralmente obtém a quantidade necessária de biotina por meio de uma dieta equilibrada. Além disso, as bactérias presentes em nosso intestino também são capazes de produzir a vitamina. Por isso, a suplementação só se mostra eficaz para reverter a queda de cabelo quando a causa do problema é, de fato, a falta comprovada desse nutriente específico.
Estudos recentes mostram que fumar acelera o catabolismo da biotina, ou seja, quebra da substância, especialmente em mulheres, resultando em deficiência da vitamina. No entanto, essa deficiência só pode ser comprovada por meio de exames clínicos passados por um profissional de saúde.
Função
Uma das principais funções da biotina é quebrar a gordura e os carboidratos ingeridos para transformá-los em energia. Ela ainda colabora no controle do colesterol LDL, conhecido como ruim, e também do açúcar no sangue.
Entre os alimentos ricos em biotina estão ovos, nozes e sementes, grãos inteiros, carnes, peixes, vegetais de folhas verdes, batatas, cereais integrais, leite e laticínios.
