Tem gente que vai ao banheiro quase no relógio. Para outras pessoas, a situação é bem diferente: dias sem evacuar, sensação de barriga estufada, gases e aquele desconforto que parece não passar. A prisão de ventre pode ter diferentes causas, mas alguns hábitos simples do dia a dia ajudam a colocar o intestino de volta nos trilhos.
A alimentação é um dos primeiros pontos a observar. As fibras encontradas em frutas, verduras, legumes, aveia e sementes ajudam na formação das fezes e favorecem o trânsito intestinal. Frutas como kiwi e ameixa também podem entrar na rotina por reunirem fibras e compostos que contribuem para estimular o funcionamento do intestino.
Mas aumentar as fibras sem prestar atenção à hidratação pode não ser uma boa ideia. A ingestão adequada de água ajuda a deixar as fezes mais macias e facilita sua passagem pelo intestino. Por isso, manter uma garrafinha por perto e criar o hábito de beber líquidos ao longo do dia pode fazer diferença.
O café também aparece nessa história. Para algumas pessoas, a bebida estimula os movimentos do intestino e pode favorecer a vontade de ir ao banheiro. Esse efeito não depende necessariamente da cafeína, já que versões sem cafeína também podem provocar estímulo intestinal em algumas pessoas.
Outro personagem importante é a microbiota intestinal, formada por trilhões de microrganismos que vivem no aparelho digestivo. Alimentos fermentados que contêm probióticos, como iogurtes e kefir, podem contribuir para o equilíbrio dessas bactérias. Ainda assim, não existe alimento milagroso: a alimentação como um todo é o que realmente conta.
E tem uma dica que muita gente deixa de lado justamente por parecer simples demais: movimentar o corpo. A atividade física ajuda a estimular os movimentos naturais do intestino e pode favorecer o trânsito intestinal. Não precisa transformar a rotina em uma maratona; sair do sedentarismo e manter alguma atividade regularmente já pode ser um passo importante.
Vale lembrar que prisão de ventre não acontece apenas por causa da alimentação. Sedentarismo, baixa ingestão de líquidos, alguns medicamentos e determinadas condições de saúde também podem estar por trás do problema.
Por isso, se a alteração no funcionamento do intestino for persistente, muito incômoda ou vier acompanhada de outros sintomas, o melhor caminho é conversar com um profissional de saúde. Afinal, o intestino até pode reclamar baixinho, mas mudanças persistentes no seu funcionamento merecem atenção.
