Práticas voltadas ao bem-estar emocional, como mindfulness e exercícios de gratidão, podem ajudar a reduzir a pressão arterial em poucas semanas. A conclusão é de uma análise que reuniu 18 ensaios clínicos randomizados, publicada em maio na revista Cardiology Clinics, com participantes que, em geral, tinham risco cardiovascular elevado, como hipertensão e insuficiência cardíaca.
Os programas avaliados duraram entre seis e doze semanas e foram aplicados em diferentes formatos: por telefone, aplicativos, mensagens, encontros presenciais ou modelos híbridos. A maioria combinava sessões semanais com atividades feitas em casa, incluindo técnicas de atenção plena focada no momento presente, escrita de gratidão e estímulos ao otimismo, além de orientações sobre alimentação, atividade física e uso correto de medicamentos.
Segundo a pesquisadora Rosalba Hernandez, da Universidade de Illinois Urbana-Champaign, intervenções baseadas em mindfulness ao longo de oito semanas reduziram a pressão arterial sistólica e marcadores inflamatórios. “Programas aplicados nesse período mostraram queda na pressão e em indicadores como a proteína C-reativa”, afirmou. Uma das análises citadas aponta redução de 7,6 pontos na pressão sistólica em um programa digital de 12 semanas, com queda também na pressão medida na aorta.
Os resultados indicam que a prática frequente dessas técnicas pode influenciar fatores diretamente relacionados ao risco cardiovascular. Os autores destacam que, embora não substituam o tratamento medicamentoso, estratégias de psicologia positiva podem funcionar como apoio para o controle da hipertensão e para a adoção de hábitos mais saudáveis.
