Uma das dúvidas mais comuns entre as pessoas que começam na academia se refere ao tempo ideal de musculação por semana para perceber resultados. No entanto, segundo especialistas, o ideal não é passar o dia inteiro treinando, mas combinar intensidade, descanso e constância.
Segundo a personal trainer Thamiris Fagundes Henschel Meurer, a maioria das pessoas deveria treinar de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 45 a 60 minutos. “Isso já é suficiente para promover ganho de massa muscular. Mais importante que o volume é a qualidade do treino, a execução correta e o descanso adequado”, explica.
O personal também destaca que o descanso faz parte do processo de crescimento. “O músculo se desenvolve na recuperação. Treinar todos os dias, sem controle de carga, pode causar o efeito contrário: queda de desempenho e até lesões.”
Para Thamiris, até quem treina três vezes por semana pode ter excelentes resultados, desde que o treino seja bem planejado e progressivo.
Na mesma linha, a personal Williany de Oliveira Silva afirma que o tempo ideal varia conforme o nível de cada pessoa, mas para quem busca hipertrofia, o recomendado é dedicar de 3 a 6 dias de treino. “O importante é que cada grupo muscular seja estimulado de 2 a 3 vezes por semana, com volume e intensidade adequados”, orienta.
Williany ressalta que treinar todos os dias só é viável com um bom planejamento. “O músculo cresce fora da academia, durante o descanso. Sem recuperação suficiente, há risco de overtraining e lesões.” Ela alerta também que sessões muito longas, acima de 90 minutos, podem prejudicar o progresso. “Treinos curtos e intensos são muito mais eficientes.
